Körperliche Fitness im BJJ
Körperliche Fitness ist ein wichtiger Faktor für das Üben von Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ). Obwohl BJJ eine kampfsportliche Kunst ist, die hauptsächlich auf Technik und Strategie basiert, ist eine gewisse körperliche Fitness erforderlich, um erfolgreich zu sein. Wenn du mit dem BJJ – Training beginnst, ist deine persönliche körperliche Fitness jedoch eher zweitrangig. Durch das regelmäßige Training wirst du schnell dein Fitness-Level erhöhen können.
Um deine Fitness für das BJJ zu verbessern ist das Sparring, das in den meisten Unterrichtseinheiten praktiziert wird, sehr wichtig. Hier kannst du mit einem guten Partner deine Grenzen austesten und dadurch deine körperliche Fitness verbessern.
Hier findest du einige Vorteile, warum dir eine gute Fitness im BJJ helfen kann:
1. Verbesserte Leistung und Kraft: Eine gute körperliche Fitness kann dazu beitragen, die Leistung und Kraft beim Üben von BJJ zu verbessern. Durch regelmäßiges Training kann man seine Kondition, Kraft und Beweglichkeit verbessern, was dazu beitragen kann, mehr Wiederholungen auszuführen und länger in Bewegung bleiben zu können.
2. Verletzungsprävention: Eine gute körperliche Fitness kann dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden, die beim Üben von BJJ auftreten können. Durch eine gute Kondition und starke Muskeln, kann man Verletzungen wie Muskelzerrungen, Verstauchungen und Prellungen vorbeugen, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass man aufgrund einer Verletzung aus dem Training aussetzen muss.
3. Erhöhte Ausdauer: Eine gute körperliche Fitness kann auch dazu beitragen, die Ausdauer beim Üben von BJJ zu erhöhen. Während BJJ-Trainingseinheiten kann es vorkommen, dass man lange Zeit in Bewegung bleiben muss, was für diejenigen ohne ausreichende körperliche Fitness schwierig sein kann. Eine gute Ausdauer ermöglicht es jedoch, länger in Bewegung zu bleiben und mehr Techniken auszuführen, was zu einer besseren Leistung und eine weitern Trainingserfolg führt.
4. Mentale Stärke: Eine gute körperliche Fitness kann auch zu einer gesteigerten mentalen Stärke beitragen. Durch regelmäßiges Training kann man sich selbst Herausforderungen stellen und seine körperlichen und mentalen Fähigkeiten verbessern. Dies kann dazu beitragen, dass man sich selbstbewusster und sicherer fühlt, was wiederum zu einer besseren Leistung beim Üben von BJJ führen kann.
5. Bessere Technik: Eine gute körperliche Fitness kann auch dazu beitragen, neue Techniken leichter zu erlernen. Durch eine gut Koordinationsfähigkeit deines Körpers, wird es dir leicht fallen, den Anweisungen des Trainers zu folgen und diese gemeinsam mit deinem Partner umzusetzen.
Fitnessübungen für BJJ
Hier sind ein paar Übungen zur Inspiration, die dir helfen können deine Fitness speziell für BJJ zu verbessern.
1. Grundlegende Ausdauer-Übungen wie Laufen, Seilspringen und Radfahren sind großartige Möglichkeiten, um deine allgemeine Ausdauer zu steigern.
2. Krafttraining erhöht deine deine Muskelkraft, konzentriere dich auf Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge. Diese Übungen verbessern deine Gesamtkraft, was dir in BJJ zugutekommen wird.
3. Eine starke Rumpfmuskulatur ist sehr wichtig. Planks, Russian Twists und Beinheben sind großartige Übungen, um deine Körpermitte zu stärken.
4. Flexibilität und Beweglichkeit: Dehnen ist ebenso wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Konzentriere dich auf dynamisches Dehnen und Yoga, um deine Beweglichkeit zu erhöhen.
5. Griff-Stärke: BJJ erfordert eine hohe Griffkraft. Verwende Handtrainer oder einfache Übungen wie das Greifen eines Handtuchs und das Zusammendrücken eines Tennisballs, um deine Griffkraft zu erhöhen.
6. Atemkontrolle: Arbeite an deiner Atemtechnik, um während intensiver Kämpfe ruhig zu bleiben. Praktiziere kontrollierte Atmung während des Trainings und entwickle eine gute Atemmusterdisziplin.
7. Rolling und Sparring: Natürlich ist das beste Training für BJJ das eigentliche Üben mit Partnern. Regelmäßiges Rollen und Sparring sind unerlässlich, um deine Techniken zu verfeinern und deine Fitness zu verbessern.